alexandra rosén

Jag vet att det är många vilsna samt frusna själar där ute. Många som ligger och vrider och vänder sig om nätterna. Många som hellre låter läpparna bevaras i stumhet än annat. Jag vet att tankar kan keka upp en innifrån, hårt och brutalt likväl sakta men säkert. Hur man ofrivilligt/frivilligt tillåts tänka sönder sig sjelv. Låter det där onda begrava allt vad sunt förnuft heter. Been there, done that.

Till er - vill jag tillägna min omtanke. Var inte rädda greppa handen jag sträcker ut till er. Om inte helt, nudda den åtminstone. Min inspiration är funnen från en mycket givande källa. Boken "Sluta älta och grubbla", skriven av ingen mindre än Olle Wadström. Wadström förspråkar om att man ska förhålla sig till sina "olusttankar", göra sig bekväm och bekanta sig med dem. Det lönar sig inte att fly från dem.

Pssst
(VARNING! Boken smittar något sjukt, man lever som man lär)

Lite tips from the health coach:
Motverka tröstetankarna och förhåll dig till dina olusstankar.

1) CHANSA: På att allt ordnar sig och avstå från tröstetankar och alla andra säkerhetsbeteenden. Självpratet kan lyda i form av "Än sen", "strunta i det", "skit samma", "går det så går det".

2) ACCEPTERA: att det känns olustigt och att du kanske mår sämre tillfälligt, när du avstår från tröstetankar och alla andra säkerhetsbeteenden. Här kan du tänka i banor som "Det är helt OK att jag mår dåligt och känner olust", "Det här får man ta, jag bryr mig inte att jag mår dåligt".

3) VÄRSTA TANKEN: Tänk värsta tanken, något ännu värre än olusttanken och blockera därigenom tröstetankar och andra säkerhetsbeteenden. Tänk så här "Det är naturligt och önskvärt att jag mår sämre, när jag tänker värsta tanken. Det är bra och hjälper mig på sikt".

4) FATALISM: Avstå från tröstetankar och säkerhetsbeteenden, eftersom de ändå inte kan påverka, då allt är bestämt av ödet enligt fataliska förhållningssättet. Banor att tänka i "Jag bryr mig inte om hur det känns eller hur jag tänker, eftersom jag ändå inte kan påverka någonting".

5) KOGNITIV FRIKOPPLING: Se tanken som en tanke. Observera den och berätta den för det den är - en tanke. Självpratet kan lyda i stil med "Sann eller osann är betydelselöst"

6) MEDVETEN NÄRVARO: Avstå från tröstetankar och andra säkerhetsbeteenden genom att stanna i känsla och olusttanke - här och nu. Upplev och exponera dig för situationen med alla sinnen. Här kan man tänka i banor som "Stanna i känsla och olusttanke - känn och upplev hur de känns. Gör inget för att påverka utan lev bara med. Betrakta medvetet det olustiga"



(gillar ni mina stelopererade botoxlips?)